هل تعاني مؤخرا من الارق أو النوم المضطرب ؟.. ان ظروف الحياة و العمل  ومسئوليات المنزل و العناية بالاطفال جميعها اسباب تؤدي الى صعوبات في النوم و من الحقائق المعروفة ان التحديات الطارئة و الهموم المالية و الخلافات العائلية  والاضطربات النفسية كلها تؤثر سلبا على نيل القسط الكافي و المريح من النوم نحن كبشر لا نستطيع السيطرة او الغاء هذه العوامل من حولنا و التي تقض مضاجعنا و لكن نستطيع خلق بيئة و جو مناسب من العادات الصحية للوصول نتائج مرضية من النوم المريح   … لذا ننصحكم باتباع الارشادات التالية .

• تعود ان تؤي الى الفراش في وقت محدد و ان تستيقظ في وقت محدد كل يوم حتى في عطلة نهاية الاسبوع حيث ان الالتزام بجدول زمني في النوم و اليقظة يساعد على تقوية الجسم و يساعدك على النوم بسهولة كل ليلة

 

• لا تأكل أو تشرب كميات كبيرة من المأكولات أو السوائل قبل النوم عليك ان تتناول عشاء خفيف بمدة ساعتين على الاقل قبل النوم و تجنب الاطعمة الدهنية و الحارقة التي تمنع راحة عند النوم و التي تجعلك تشرب كميات كبيرة من الماء مما يسبب لك الاستيقاظ مرارا للذهاب الى المرحاض

 

 

• تجنب النيكوتين و الكافيين في المساء حيث ان هذه المنشطات تصيبك بالارق و قلة النوم و كثيرا ما يعاني المدخنون من اعراض الاضطراب الليلي و التدخين في السرير عادة خطيرة و مضرة جدا كما يجب ان تتجنب تناول الكافيين بمدة لا تقل عن ثماني ساعات قبل موعد نومك لان الجسم يأخذ ساعات طويلة لتخلص من هذا المنشط  و اثاره و كثيرا من الناس يعتقد ان المسكنات تؤدي الى النوم و هو اعتقاد خاطيء بل على العكس تماما انها مع الوقت عوامل تعطل عملية النوم

 

• عليك بممارسة الرياضة بشكل منتظم و خصوصا ممارسة الهوايات البدنية  والرياضية فهي تساعد بشكل مباشر و سريع في نوم اكثر راحة و لكن لا تمارس الرياضية قبل النوم مباشرة لانها تزيد نشاط الجسم و تجعل عملية النوم اكثر صعوبة

 

• اجعل غرفتك دائما باردة و مظلمة و هادئة ان من اسباب الوصول الى النوم المثالي القيام بضبط درجة حرارة و رطوبة الغرفة و خفض مستوى الضجيج و استخدام الستائر الحاجبة للضوء و سدادات الاذن و البطانيات الاضافية لتحقيق عامل الدفء أو استخدام الاجهزة الاخرى مثل مكيف الهواء او المروحة التي تحتاج لها و تناسبك و ذلك لخلق الجو الذي تحتاجه لنومك المريح

 

• القيلولة خلال منتصف النهار تمنح جسمك الكثير من النشاط و الحيوية و خاصة لمن يعملون في الليل و اذا كنت ممن يعملون طوال الليل و ينامون في النهار فأننا ننصحكم بحجب اشعة الشمس من دخول الغرفة و محاولة الوصول الى درجة العتمة في غرفة نومك و اذا كنت ممن يعانون من مشكلة الاستيقاظ في الصباح ننصحك بترك ستائر النافذة او جزء منها مفتوح لدخول اشعة الشمس التي تساعدك على الاستيقاظ

 

•  تأكد من حصولك على سرير و مرتبة مريحة و مستوى الراحة و الرضا من حيث نوع السرير و المرتبة المستخدمة يختلف من شخص الى اخر لذا عليك البحث عن عوامل الراحة التي تلائم جسمك و وزنك و عندما يكون هناك من يشارك سريرك تأكد ان تكون مساحة السرير كافية لشخصين و عادة ما يكون الاطفال الصغار او الحيوانات الاليفة مصدر قلق و تعطيل للنوم

 

• عند حلول موعد النوم عليك البدء بالاسترخاء و فعل اشياء توصلك الى الهدوء  والنعاس مثل اخذ حمام دافيء او قراءة كتاب أو الاستماع الى الموسيقى الهادئة  وخفض مستوى الضوء الى اقل ما يمكن فهذه الامور تؤدي الى انتقال الجسم من مرحلة اليقظة الى النوم

 

اذا قمت بفعل كل ما يلزم من الامور لتهيئة نفسك للنوم و لم تستطيع ان تغفو في غضون 15 الى 20 دقيقة عليك النهوض و عمل أي شيء اخر لحين احساسك بالنعاس و من ثما تعود الى الفراش مرة اخرى لان الضغط و محاولة النوم لن يؤدي الا الى منع النوم

 

اخيرا اذا كانت مشكلتك في قلة النوم بسبب مرض او مشكلة عضوية عليك مراجعة الطبيب لان هناك كثير من الناس ممن يعانون مشكلة في النوم و لديهم ارق مستمر و معوقات في التنفس الجيد اثناء النوم و الطبيب هو من يستطيع ان يحدد مشكلتك الصحية و ان يصف لك الدواء المناسب لها.

 

 نأمل ان يكون ما قدمناه من نصائح و معلومات مفيدا لكم

و نأمل ان تحقق لكم مراتب و مخدات سليب هاي نوما هادئا و مريح.